घुटनों का ग्रीस हो रहा है कम और चलने-फिरने में हो रही है परेशानी? इन फूड आइटम्स को डाइट में करें शामिल

Knee Joint Pain Tips: आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी, गलत खानपान और शारीरिक गतिविधियों की कमी के चलते कम उम्र में ही घुटनों की समस्याएँ बढ़ने लगी हैं. घुटनों में “ग्रीस” कम होने का मतलब है कार्टिलेज का घिस जाना या जॉइंट लुब्रिकेशन में कमी आना, जिससे जोड़ों में दर्द, जकड़न और चलने-फिरने में परेशानी होने लगती है.

आज हम आपको बताएँगे घुटनों में ग्रीस कम होने के लक्षण और इस समस्या से बचने के लिए क्या करें.

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घुटनों में ग्रीस कम होने के लक्षण (Knee Joint Pain Tips)

• चलने, सीढ़ी चढ़ने या उतरने पर घुटनों में दर्द.
• सुबह उठते समय या लंबे समय तक बैठने के बाद अकड़न महसूस होना.
• घुटनों से खड़कने या चटकने की आवाज़ आना.
• सूजन या सूजन जैसा महसूस होना.
• घुटनों में कमज़ोरी या लड़खड़ाहट.

घुटनों का ग्रीस बढ़ाने के लिए क्या खाएं? (Knee Joint Pain Tips)

कुछ फूड्स ऐसे हैं जो घुटनों की लुब्रिकेशन बढ़ाने और कार्टिलेज को रिपेयर करने में मदद करते हैं.

ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त फूड्स:

• फूड्स: अलसी के बीज, चिया सीड्स, अखरोट, मछली (साल्मन, टूना), फिश ऑयल.
• फायदा: सूजन कम करता है और जोड़ों को लुब्रिकेट करता है.

एंटीऑक्सीडेंट युक्त फूड्स:

• फूड्स: बेरीज़, ब्रोकली, पालक, गाजर, टमाटर.
• फायदा: सेल डैमेज से बचाव और टिशू रिपेयर में मदद करता है.

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कैल्शियम और विटामिन D:

• फूड्स: दूध, दही, पनीर, अंडा, सूरज की रोशनी.
• फायदा: हड्डियों को मज़बूत बनाते हैं, जिससे घुटनों पर कम दबाव पड़ता है.

कोलेजन बढ़ाने वाले फूड्स:

• फूड्स: बोन ब्रॉथ (हड्डियों का सूप), जिलेटिन युक्त फूड्स, विटामिन C से भरपूर फल जैसे संतरा, आँवला, नींबू.
• फायदा: कार्टिलेज को हेल्दी रखने में सहायक.

मैग्नीशियम और जिंक युक्त फूड्स:

• फूड्स: कद्दू के बीज, बादाम, काजू, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ.
• फायदा: मांसपेशियों और हड्डियों की कार्यक्षमता को बेहतर करते हैं.

अतिरिक्त सुझाव (Knee Joint Pain Tips)

• वजन को कंट्रोल में रखें.
• नियमित रूप से हल्की एक्सरसाइज़ (जैसे वॉकिंग, योग) करें.
• ज़्यादा देर तक एक ही पोज़िशन में न बैठें.
• स्मोकिंग और शराब से परहेज़ करें.

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