पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) महिलाओं में एक सामान्य हार्मोनल समस्या है, जो अनियमित पीरियड्स, वजन बढ़ना, मुंहासे और अत्यधिक बालों के विकास सहित कई लक्षणों का कारण बन सकता है. एक्सरसाइज पीसीओएस के लक्षणों को ठीक करने और सेहत में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है. यदि आपको भी पीसीओएस है, तो आपको किसी भी प्रकार का व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए और फिर उन शारीरिक गतिविधियों का चयन करना चाहिए जिन्हें आप नियमित रूप से कर सकें क्योंकि परिणाम दिखने में कुछ महीने लगेंगे. पीसीओएस से ग्रसित महिलाओं को सेहतमंद रहने के लिए खास तरह के एक्टिविटी को फॉलो करना चाहिए. ऐसा करने से PCOS की समस्या कंट्रोल में रहेगी. तो आइए जानते हैं उन सभी एक्टिविटी के बारे में जो महिलाओं को अपनाना चाहिए.
पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए सबसे अच्छा व्यायाम वे हैं जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने, सूजन को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं. ये हैं वो एक्टिविटी जो pcos वालो को जरूर से करनी चाहिए. Read More – World Penguin Day : अपने खाने के लिए बहुत लंबी दूरी तय करते हैं पेंगुइन, जानिए उनसे जुड़ी कुछ रोचक बातें …
कार्डियोवस्कुलर व्यायाम
नियमित कार्डियो वर्कआउट जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है. सप्ताह में पांच बार कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली कार्डियो एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखें.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
वेटलिफ्टिंग या बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण, मांसपेशियों को बढ़ाने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं. यह सूजन को कम करने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद कर सकता है. Read more – Singham Again : फिर से पर्दे पर लौटने को तैयार हैं Rohit Shetty और Ajay Devgan, ‘सिंघम अगेन’ के रिलीज डेट की हुई घोषणा …
योग
योग व्यायाम का एक कम प्रभाव वाला रूप है जो तनाव को कम करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है. यह मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और पीसीओएस के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है. अपनी दिनचर्या में योग को जरूर शामिल करें. ताकि आपकी बॉडी और माइंड दोनो फिट रहे.
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग
HIIT में थोड़े समय के लिए तीव्र व्यायाम और उसके बाद आराम की अवधि शामिल होती है. यह कैलोरी बर्न करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है.
वॉक करना
वॉक करना एक प्रभाव वाला व्यायाम है. जिसे कहीं भी किया जा सकता है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है. रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज चलने का लक्ष्य रखें. कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर बात करें.
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