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वजन कम करने के चक्कर में आप भी स्किप करते हैं डिनर, तो जान लें ये कितना है खतरनाक….

Chanchal Verma
लाइफ स्टाइल

Side Effect of Skipping Dinner : बिजी लाइफस्टाइल या दूसरी दिक्कतों के चलते लोग वेट गेन या मोटापे का शिकार हो रहे हैं. लोग मोटापे को एक नॉर्मल प्रॉब्लम मानते हैं पर क्या आप जानते हैं कि ये एक तरह की बीमारी है जिसे हल्के में लेना भारी पड़ सकता है. हद से ज्यादा बढ़ा हुआ वजन हमारे शरीर को बीमारियों का घर बनाता है. इस कारण शरीर में डायबिटीज, हाई बीपी, कोलेस्ट्रॉल जैसी कई समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है. वैसे वेट लॉस के चक्कर में लोग कई ऐसे ट्रेंड्स को फॉलो करते हैं जो उनके लिए फ्यूचर में मुसीबत बन जाते हैं. इन्हीं में से एक रात में खाने को न खाना भी है. वेट लॉस वाले डिनर को स्किप करते हैं जिसकी वजह से शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है.

कहीं आप भी तो डिनर में सलाद खाकर तो नहीं सो जाते हैं? क्योंकि इस वजह से रात में भूख तक लगने लगती है.आज हम आपको बताएंगे कि डाइटिंग में डिनर को स्किप करना कितना सही है और गलत?

बॉडी में हो जाती है न्यूट्रिशन की कमी (Side Effect of Skipping Dinner)

रात में खाना न खाने को भले ही लोग हेल्दी हैबिट मानते हैं पर इसके कई नुकसान भी हैं. इस आदत को लोग कुछ महीनों के लिए अपना लेते हैं पर जरूरी नहीं है कि इसे सालों साल फॉलो किया जाए. अगर महीनों बाद भी नॉर्मल डाइट को फॉलो करने का रुटीन अपनाया जाए तो इससे वजन बढ़ने की शिकायत होने लगती है.इतना ही नहीं इस तरह खाना छोड़ने से बॉडी में न्यूट्रिएंट्स की कमी तक हो सकती है.

कैलोरी इंटेक करें कम, बढ़ाएं प्रोटीन की मात्रा

लोग ब्रेकफास्ट और लंच में हैवी मील लेते हैं. ऐसा करने से बॉडी में कार्ब्स का इंटेक बढ़ सकता है. इसकी जगह हमें मील्स को टुकड़ों में बांट लेना चाहिए. ऐसा करने से हम कैलोरी काउंट को बैलेंस कर पाते हैं और शरीर में पूरे दिन एनर्जी भी बनी रहती है. हमें कैलोरी इंटेक को कम करना चाहिए. इसके साथ ही प्रोटीन को थोड़ा बढ़ाना चाहिए और रूटीन में हाई फाइबर डाइट लेनी चाहिए. ऐसा करके हम खराब पाचन की समस्या से बच सकते हैं.

रात में न खाने के दूसरे नुकसान

देखा जाए तो कुछ लोग वेट लॉस के चक्कर में डिनर को स्किप करने की ठान लेते हैं पर जरूरी नहीं है कि वे इसे सही तरीके से फॉलो कर पाएं. दरअसल, कभी-कभी रात में भूख लगने लगती है और ऐसे में लोग घर में मौजूद किसी भी चीज को खाते हैं. इस कारण फायदे के बजाय नुकसान होता है.अगर आपको ज्यादा भूख लगती है तो बैलेंस डाइट का रुटीन फॉलो करें.इसके अलावा ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं. क्योंकि ये आदत हमें ओवरईटिंग से बचाती है.

रात में भूख लगे तो क्या करें

अगर आप नाइट में डिनर स्किप करने का फैसला लें चुके हैं तो इसके लिए कुछ चीजों का ध्यान रखें. सोने से पहले थोड़ा पानी पी लें.इसके बावजूद भूख बर्दाश्त नहीं होती है तो नट्स को खाकर हंगर को शांत कर सकते हैं. वैसे हमें 7 बजे तक डिनर की मील ले लेनी चाहिए.क्योंकि इस तरह सोने से पहले ही खाना पच पाता है.अपनी डिनर की थाली में दाल, 2 चपाती, एक सब्जी और सलाद को रखना न भूलें. खाने के बाद कुछ मिनट की वॉक भी वेट लॉस में मददगार साबित हो सकती है.