बारिश में सुस्ती दूर करने के लिए सुबह करें ये 5 आसान योगासन, दिनभर रहेंगे एक्टिव
Lifestyle Desk: बारिश का मौसम आते ही मौसम सुहाना जरूर हो जाता है, लेकिन कई लोगों के लिए यह मौसम आलस और सुस्ती भी साथ लेकर आता है। लगातार बादल छाए रहने, धूप कम निकलने और वातावरण में नमी बढ़ने से सुबह बिस्तर छोड़ने का मन नहीं करता। इसका असर रोजमर्रा की एक्टिविटी पर भी पड़ता है और कई लोग मॉर्निंग वॉक या एक्सरसाइज तक छोड़ देते हैं। ऐसे में सुबह की शुरुआत कुछ आसान योगासनों से करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
योग शरीर को स्ट्रेच करने के साथ मांसपेशियों को सक्रिय रखने और लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है। इसके लिए जिम जाने की भी जरूरत नहीं है। घर पर ही कुछ मिनट इन आसनों का अभ्यास किया जा सकता है।आइए जानते हैं इस समय कौन कौन से योगासन करें।
ताड़ासन से करें दिन की शुरुआत ताड़ासन सबसे आसान योगासनों में से एक माना जाता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े होकर दोनों पैरों को पास रखें। हाथों को शरीर के साथ रखें और धीरे-धीरे हाथों को ऊपर उठाते हुए पंजों के बल खड़े हों। शरीर को ऊपर की ओर खींचें और कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें। इसके बाद सामान्य अवस्था में लौट आएं। यह पूरे शरीर को स्ट्रेच करने में मदद करता है।
मार्जरी आसन से शरीर को दें स्ट्रेच मार्जरी आसन यानी कैट-काउ स्ट्रेच सुबह के समय शरीर को एक्टिव करने के लिए किया जा सकता है। हाथों और घुटनों के बल आकर सांस लेते हुए रीढ़ को ऊपर की ओर मोड़ें और सांस छोड़ते हुए पीठ को नीचे की ओर स्ट्रेच करें। इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे दोहराएं। इससे रीढ़ और पीठ के आसपास के हिस्से में हल्का स्ट्रेच मिलता है।
अधोमुख श्वानासन इस आसन में शरीर उल्टे ‘V’ के आकार में आता है। हाथों और पैरों को जमीन पर टिकाकर कूल्हों को ऊपर उठाएं और पैरों को जितना आरामदायक हो उतना सीधा रखें। कुछ सेकंड इस मुद्रा में रहकर सामान्य सांस लेते रहें। यह शरीर के कई हिस्सों को एक साथ स्ट्रेच करने में मदद कर सकता है।
भुजंगासन पेट के बल लेटकर हथेलियों को कंधों के पास जमीन पर रखें। सांस लेते हुए छाती को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, जबकि निचला शरीर जमीन पर रहे। अपनी क्षमता के अनुसार कुछ सेकंड रुकें और फिर वापस आ जाएं। यह पीठ और पेट के आसपास के हिस्से को स्ट्रेच करने में मदद कर सकता है।
बालासन से करें अंत योग अभ्यास के अंत में बालासन किया जा सकता है। घुटनों के बल बैठकर शरीर को आगे की ओर झुकाएं और माथे को जमीन की ओर ले जाएं। हाथों को आगे या शरीर के पास आराम की स्थिति में रखें। कुछ देर सामान्य सांस लेते हुए इस मुद्रा में रहें। यह शरीर को आराम देने के लिए उपयोगी माना जाता है।
बारिश के दिनों में योग करते समय जल्दबाजी न करें और अपनी क्षमता के अनुसार ही आसनों का अभ्यास करें। शुरुआत में 10 से 15 मिनट का हल्का रूटीन भी पर्याप्त हो सकता है। अगर किसी आसन को करने में दर्द या असहजता महसूस हो, तो उसे रोक दें।
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