Iron Booster Foods: क्या आपकी भी Body होने लगती हाई सुस्त, आयरन की कमी से बचने के लिए अपनाएँ ये 5 हेल्दी डाइट टिप्स…

Keshav Joshi10 Dec 2024, 08:06 PM December 10, 2024

Iron Booster Foods: हमारी body को सही तरह से चलाने के किए ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो बहुत जरूरी है. अगर हमारी बॉडी में किसी भी एक पोषक तत्व की कमी हो जाए तो Body सही से काम करना बंद कर देती है. ऐसे ही आयरन हमारी शरीर के लिए बहुत जरूरी है. एनीमिया, थैलेसिमिया में शरीर में खून की कमी होती है. और इस वजह से आयरन लेवल तेजी से गिरने लगता है. आयरन की कमी से कमजोरी, थकान और कई दूसरी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है.

इस समस्या से बचने के लिए अपनी डेली डाइट में आयरन रिच फ़ूड शामिल करना जरूरी है. इससे कमजोरी, थकावट और सुस्ती जैसी समस्याओं से बचा जा सकता है. आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताएँगे जिसे आप अपनी डाइट में शामिल करके आयरन की कमी को पूरा कर सकते हैं.

आयरन सीरियल्स

ब्रेकफास्ट में आयरन रिच सीरियल्स खाएँ . जैसे आयरन से भरपूर सीरियल्स और ओट्स.इससे शरीर में आयरन लेवल बढ़ेगा और दिन की शुरुआत स्वस्थ होगी.यह शरीर को एनर्जी और सेहत बनाए रखने में मदद करता है.

पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां का सेवन करें. जैसे पालक, मूली के पत्ते, मेथी, लालभाजी. ये सभी चीज़ें आयरन से भरपूर होती है जी शरीर में खून की कमी नहीं होने देती.

किशमिश और सूखी खुबानी

किशमिश और सूखी खुबानी खाएं क्योंकि इसमें भी भरपूर मात्रा में आयरन होता है . इन्हें सुबह खाली पेट या शाम के स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं.

सोयाबीन खाएं

सोयाबीन और दाल ज़्यादा से ज़्यादा मात्रा में खाएं.सोयाबीन में आयरन की मात्रा अधिक होती है, जिससे शरीर को लंबे सैन्य तक एनर्जी मिलती है और आयरन लेवल बढ़ता है.

विटामिन C से भरपूर चीजें

विटामिन C से भरपूर खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करें.जैसे टमाटर, नींबू,आवला, ब्रोकली. ये शरीर में आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करती है.इसके अलावा आयरन सप्लीमेंट के रूप में अरेंज जूस पी सकते हैं.

डेयरी प्रोडक्ट से बचें ( Iron Booster Foods)

आयरन सप्लीमेंटल लेने के दौरान दूध और दूसरे डेयरी प्रोडक्ट से बचें. क्योंकि ये चीजें भी आयरन सोखने से रोक सकती है. इसके अलावा चाय, कॉफी के सेवन से भी बचें.